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Regan Shearing

2023년 9월 18일

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Ejercicio burpees

Puedes incluir más ejercicios. Una de las razones para abandonar la actividad física es la monotonía y la falta de creatividad. Con los burpees puedes combinar más ejercicios para ejecutar un entrenamiento completo y no caer en el aburrimiento. Puedes combinar diferentes ejercicios con los burpees para evitar la monotonía. Los burpees son ejercicios anaeróbicos de alta intensidad y cardiovasculares. Al hacerlos, se trabaja integralmente todo el cuerpo, ayuda a aumentar la condición física y fortalecer los músculos. Suelen incorporarse a rutinas paulatinamente, conforme incrementas tus habilidades y condición. Dentro de los ejercicios quema grasa más utilizados se encuentran los burpees, secuencias de movimientos que combinan la realización de diferentes variaciones en las que se incluye la plancha y la sentadilla. En el siguiente post revisaremos qué son los burpees, qué variaciones existen y cómo hacer una rutina de entrenamiento en casa. El test de Burpee consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio denominado “burpee” que se realizan en un determinado tiempo o hasta que fallen tus fuerzas. Así se puede medir tu resistencia anaeróbica láctica, es decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral de fatiga, por déficit de oxígeno y acumulación de lactato. Los burpees fueron popularizados como ejercicio gracias a disciplinas como el CrossFit y las carreras de obstáculos u OCR. Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen gracias a su combinación de fuerza y complemento aeróbico. Los burpees son uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar para mejorar la capacidad muscular y la resistencia cardiovascular. Su origen se remonta al final de la década de los años 30 cuando el fisiólogo de la Universidad de Columbia (Estados Unidos, Royal H. "Los burpees requieren mucho esfuerzo y son de alta intensidad. Es mejor combinarlos con un movimiento de menor intensidad o un tiempo de descanso”, recomienda Jones. Ahora bien, la cantidad de calorías quemadas durante una sesión de burpees puede variar según diversos factores. Por ejemplo, el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración de la actividad. Aunque los burpees son un ejercicio anaeróbico, lo que significa que los músculos implicados trabajan sin la necesidad de oxígeno, tu cuerpo todavía bombea sangre a los músculos que trabajan. Bombear sangre alrededor de tu cuerpo es el trabajo de tu músculo cardiaco o miocardio, comúnmente conocido como corazón. Qué beneficios tienen los burpees y cómo hacerlo bien (Foto Pixabay) Lo siguiente que harás para que el ejercicio de burpees cumpla con su función, será estirar las piernas hacia atrás, hasta adoptar una postura como de plancha con los brazos extendidos. El «burpee» es un ejercicio físico anaeróbico que se centra en la tonificación corporal. El fisiólogo estadounidense Royal H. Te puede interesar: Cómo bajar 10 kilos en una semana sin dieta y ejercicio. Realiza una flexión de brazos. Vuelve a la posición de plancha. Salta de vuelta a una posición de pie. Este movimiento fluido y continuo hace que los burpees sean un desafío tanto físico como mental. Burpees es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que se puede realizar a cualquier hora del día y en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio, en casa, en la oficina, en el hotel, donde quieras. Trabaja casi todos los músculos de su taza. La sentadilla y la patada hacia atrás trabajan tus piernas y la tabla tus brazos, hombros y pecho.

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